Να είστε προσεκτικοί με τα συμπληρώματα που υπόσχονται θαυματουργά αποτελέσματα ή περιέχουν υπερβολικά υψηλές δόσεις - Πώς να επιλέξετε τα σωστά συμπληρώματα. Τηρήστε τις συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις εκτός αν σας συμβουλεύσει διαφορετικά ένας επαγγελματίας υγείας. Λάβετε υπόψη τους συγκεκριμένους στόχους σας, είτε πρόκειται για βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος ή αντιμετώπιση ενός συγκεκριμένου προβλήματος υγεία
Η πάροδος του χρόνου και οι βιολογικές διαφορές μεταξύ των φύλων επηρεάζουν σημαντικά τις διατροφικές ανάγκες μας. Καθώς μεγαλώνετε, η ικανότητα του σώματός σας να απορροφά ορισμένα θρεπτικά συστατικά μειώνεται και ο μεταβολικός σας ρυθμός επιβραδύνεται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ηλικιακές ελλείψεις σε βιταμίνες όπως η Β12, η D και το ασβέστιο (προσφορές σε συμπληρώματα). Οι γυναίκες, ειδικότερα, μπορεί να χρειάζονται αυξημένη πρόσληψη σιδήρου κατά τη διάρκεια των αναπαραγωγικών τους χρόνων και επιπλέον ασβέστιο και βιταμίνη D μετά την εμμηνόπαυση για να υποστηρίξουν την υγεία των οστώ
Είναι απαραίτητο να αναγνωρίσουμε ότι η ατομική μεταβλητότητα παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στα συμπληρώματα. Παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, η διατροφή και η συνολική κατάσταση υγείας μπορούν να επηρεάσουν τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά και τα επίπεδα ανοχής σας. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχήμα συμπληρωμάτων, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να αξιολογήσει τις συγκεκριμένες απαιτήσεις και πιθανές αντενδείξεις σα<CF83>
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β ενισχύουν την παραγωγή ενέργειας και το μεταβολισμό, κρίσιμες για την αντοχή και τη σωματική ανθεκτικότητ<CEB7>
Ενώ γενικά θεωρείται ασφαλές για βραχυχρόνια χρήση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρωμάτων, ειδικά αν είστε έγκυος, θηλάζετε ή λαμβάνετε άλλα φάρμακα. Είναι απαραίτητο να αγοράζετε ρίζα βαλεριάνας από αξιόπιστες πηγές για να εγγυηθείτε την ποιότητα και την καθαρότητ<CEB7>
Κοινές πηγές προσαρμογόνων περιλαμβάνουν τη Rhodiola rosea, την Ashwagandha και το Genus Panax ginseng. Έρευνες υποδεικνύουν ότι η Rhodiola μπορεί να μειώσει την κόπωση - μεταλλικά συμπληρώματα MedCenter και να βελτιώσει την πνευματική απόδοση υπό στρες. Η Ashwagandha έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και τα συμπτώματα άγχους. Το Genus Panax Panax ginseng μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και να μειώσει την πνευματική κόπωσ
Η καφεΐνη (3-6mg/kg σωματικού βάρους) βελτιώνει την αντοχή, μειώνει την αίσθηση κόπωσης και ενισχύει την εγρήγορση κατά την άσκησ<CEB7>
αγορά συμπληρωμάτων διατροφής Οι αθλητές αντοχής συχνά καταφεύγουν στα Αμινοξέα Διακλαδισμένης Αλύσου (BCAAs) για να ενισχύσουν την απόδοση και την ανάρρωσή τους. Αυτά τα ζωτικά αμινοξέα, συμπεριλαμβανομένων της λευκίνης, της ισολευκίνης και της βαλίνης, παίζουν σημαντικό ρόλο στη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών και την παραγωγή ενέργειας κατά τη διάρκεια παρατεταμένης άσκησης. Τα οφέλη των BCAA για τους αθλητές αντοχής περιλαμβάνουν μείωση της κόπωσης, βελτίωση της πνευματικής συγκέντρωσης και μείωση της μυϊκής βλάβη<CEB2>
If you loved this article and you would like to receive extra info relating to Medcenter.Gr kindly visit our own webpage.